Mindfulness İş Yerinde
Temel Beceri Programı

Bu program, katılımcıların iş yaşamında stres yönetimi, dikkat dağınıklığı ve zorlayıcı süreçlerle başa çıkmalarına yardımcı olacak temel mindfulness becerilerini kazanmalarına ve bu becerileri günlük iş hayatlarına entegre etmelerine katkı sağlar.

Dikkati yönetme ve önceliklere odaklanmanın yanı sıra, farklı bakış açıları edinme, genelde kolayca gözden kaçan pozitif durumları fark ve takdir etme becerisini geliştirirler. Böylece, kendi potansiyellerini daha etkin bir şekilde ortaya çıkarırken zihinsel ve duygusal dayanıklılığın temelini atarlar. Bu; çalışanların verimliliğini, iş tatminlerini, motivasyonlarını ve esenliklerini artırırken, şirketler için daha dayanıklı, kapsayıcı, esnek ve pozitif bir çalışma kültürü oluşturulmasına katkıda bulunur.

Bu programdan ne beklenmeli?

Katılımcılar bu programda aşağıdaki becerilerle tanışıp iş hayatlarına entegre etmeye başlarlar.

• Odaklanma ve Dikkati Yönetme Becerisi

Zihnin doğal olarak dağılma ve gezinme eğilimini fark ederek iş hayatında dikkati daha iyi yönetmeyi ve önceliklerine odaklanmayı öğrenirler. Bu beceri, bireylerin iş yerindeki verimliliğini artırırken karar alma süreçlerinin temelden dönüşmesine katkı sağlar.

• Öz-farkındalık ve Farklı Zihin Modları ile Problemlere Ustaca Yaklaşma Becerisi

Katılımcılar, zihnin farklı modlarını tanıyarak düşüncelerin iş deneyimlerini nasıl etkilediğini fark ederler. Öz-farkındalık becerilerini geliştirmeye ve farklı zihin modlarını günlük iş hayatlarında kullanmaya başlayarak daha yaratıcı ve etkili kararlar almalarını sağlayacak yaklaşımlar geliştirmeyi deneyimlerler.

• Zihni Takdir Etmeye Yöneltme Becerisi

Zihnin, olumsuz durumları öncelikli algılama ve üzerinde daha fazla durma eğilimini öğrenirler. Bunun, yaşanılan negatif durumlara çok daha fazla dikkat etmeye yol açarken günlük iş hayatındaki nötr ve pozitif durumları gözden kaçırmaya sebep olduğunu keşfederler. Gün içerisinde kolaylıkla gözden kaçan pozitif durumları fark edip takdir etmek için zihni eğitecek pratik ve egzersizleri günlük iş yaşamlarına entegre etmeye başlarlar. Bu beceri; ekip içindeki bağları güçlendirirken, iş yaşamlarındaki anlam, memnuniyet ve esenliğin artmaya başlamasına katkı da bulunur.

• Tepki Yerine Yanıt Verme Becerisi

Stresli ve zorlayıcı durumlarda, otomatik tepkiler vermeden önce bu durumları farkına varmayı ve sonrasında bilinçli ve ustaca yanıtlar geliştirmeyi öğrenirler. Bu öz-farkındalık, iş hayatındaki ilişkileri ve süreçleri daha  sağlıklı, dengeli ve dayanıklı bir şekilde yönetmelerini destekler. Aynı zamanda, zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilmelerine ve iş yerindeki esenliklerinin artmasına katkıda bulunur.

Kimler için uygundur?

• Mindfulness’a yeni başlayanlar

• Daha önce `mindfulness` ı deneyimlemiş olanlar

• Stres yönetimi, odaklanma ve iş tatminini artırmak isteyen tüm çalışanlar

 Program Formatı

📅 Program Öncesi: Potansiyel katılımcılar için “Tanıtım Seansı” (45 dakika) – Programdan nasıl maksimum fayda sağlanacağına dair bilgilendirme oturumu.

📅 Ana Program:

• 3 hafta boyunca, haftada bir kez 90 dakikalık online grup oturumları

• İlk oturum “Oryantasyon’’ ile birlikte 105 dakika sürer.

📅 Program Bitimi Sonrası:

• 3 hafta boyunca haftada bir 45 dakikalık pratik seansları

👥 Grup:

• En az 6, en fazla 16 kişi

📌 İçerik:

• İş yerinde uygulanabilir mindfulness pratikleri ve bilişsel egzersizler

• Beceri geliştirme ve deneyimsel öğrenme odaklı interaktif oturumlar

• Her oturum, bir önceki haftanın öğrenim ve deneyimlerini temel alır

📂 Destek Materyalleri:

• Haftanın temasına uygun yönlendirmeli ses kayıtları ve kitapçıklar

🏢 İş Yeri Pratikleri:

Öğrenilen becerilerin iş hayatına uygulanmasını teşvik eden mindfulness pratikleri ve egzersizler