Uygulama Çalışmaları

Katılımcılar, bu bir saatlik uygulama çalışmaları sırasında, daha önceki programlarda ve atölyelerde öğrendikleri mindfulness tekniklerini ve becerilerini kendi iş yaşamlarına ve kişisel durumlarına nasıl entegre edebileceklerini öğrenirler. Bu çalışmalar, pratik ve uygulanabilir stratejiler sunarak katılımcılara mindfulness becerilerini iş yaşamlarına adapte etme konusunda rehberlik eder.

İş Yerinde Temel Bir Beceri: Dikkati Yönetmek ve Odaklanmayı Geliştirme Uygulama Çalışması

Günümüzün yoğun iş temposunda, sürekli yenilenen görev listeleri, aralıksız toplantılar, e-posta ve bildirim akışı gibi birçok faktör dikkat dağınıklığını artırabilir. Çalışanların verimli ve dengeli çalışmasını zorlaştıran bu etkenler, odaklanma becerilerinin bilinçli şekilde geliştirilmesini gerektirir. Bu çalışma, katılımcıların dikkat kaslarını güçlendirerek, iş yerinde odaklanma ve dikkati yönetme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır. Günlük iş akışı içinde kolayca uygulanabilecek mindfulness pratikleri ile katılımcılar; zihinlerinin dağıldığını fark etmeyi, dikkatlerini toparlamayı ve o anki önceliklerine bilinçli bir şekilde yönlendirme becerilerini geliştirmeyi öğrenirler.

Kimler katılabilir: Mindfulness İş Yerinde - Temel Beceri Programı’nı tamamlamış olan herkes.

 İş Hayatında Kendine İyi Bakmak: İş-Yaşam Dengesi Uygulama Çalışması

Araştırmalar, günümüz iş yaşamında tükenmişlik sendromunun giderek arttığını gösteriyor. Yoğun iş temposu, stresli iş ilişkileri, sürekli artan performans beklentileri ve değişen çalışma modelleriyle birlikte iş-özel yaşam dengesinin bozulması, kronik stres ve bitkinliğe yol açarak birçok çalışan için tükenmişlik riskini artırıyor.

Bu çalışma, katılımcıların öz-farkındalık becerilerini kullanarak tükenmişlik sinyallerini erken fark etmelerine, enerjilerini doğru yönetmelerine ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmalarına destek olacak pratik öz-bakım yöntemlerini keşfetmelerine olanak sunar. Katılımcılar ayrıca, bilimsel temellere dayanan tekniklerle, iş yerinde daha bilinçli, verimli ve dengeli bir şekilde var olmayı öğrenirken, motivasyonlarını ve işlerinden keyif alma kapasitelerini artırmaya yönelik stratejiler geliştirirler.

Kimler katılabilir: Mindfulness İş Yerinde - Derinleşme Programı’nı tamamlamış olan herkes.

İş Yerinde Takdir: Farkındalıkla Teşekkür Uygulama Çalışması

İş yerinde takdir göstermek, hem bireysel motivasyonu ve verimi artırmak hem de ekip dayanışmasını güçlendirmek için etkili bir yöntemdir.

Bu çalışma, çalışanlar arasında bağ kurmayı teşvik eden, organizasyon kültürünü güçlendiren ve değer verilme hissini destekleyen pratik egzersizler sunar. Katılımcılar; yalnızca ekip arkadaşlarını takdir etme becerileri ile değil, aynı zamanda kendi çabalarını ve başarılarını fark ederek öz-takdir duygusunu geliştirecek yöntemlerle de tanışır. Ayrıca bu uygulama çalışması, takdirin iş yerindeki etkilerini anlamaya ve iş yaşamına sürdürülebilir bir şekilde entegre etmeye yönelik pratik ve uygulanabilir stratejiler içerir.

Kimler katılabilir: Mindfulness İş Yerinde - Temel Beceri Programı’nı tamamlamış olan herkes.

 Çatışmalara Farkındalıkla Yaklaşmak: Çatışmaları Ustalıkla Yönetme Stratejileri Uygulama Çalışması

İşyerinde anlaşmazlıklardan kaçınmanın bir yolu yoktur; ortak bir hedef doğrultusunda çalışılsa bile fikir ayrılıkları sıkça ortaya çıkabilir. Ancak, bu anlaşmazlıklar mindful yaklaşımlarla, büyüyen çatışmalara dönüşmeden yönetilebilir.

Bu çalışmada, katılımcılar; çatışma anlarındaki duygular, düşünceler ve dürtüler karşısında öz farkındalık ve farklı bakış açısı geliştirme, etkili iletişim kanalları oluşturma, çözüme katkı sağlayacak davranış biçimlerini iş hayatına entegre etme gibi konularda pratik yaparak uygulanabilir stratejilerle tanışırlar. Bu stratejiler, çalışanların çatışmalarla başa çıkmada daha bilinçli, empatik ve etkili bir yaklaşım benimsemelerine olanak sağlar.

Kimler katılabilir: Mindfulness İş Yerinde - Derinleşme Programı’nı tamamlamış olan herkes.

 Mindful Beslenme: Farkındalıkla Yemek Uygulama Çalışması

Yoğun iş temposu ve stres, duygusal ihtiyaçları gidermek için farkında olmadan yemek yeme eğilimini artırabilir. Günlük hayatın koşuşturmacasında, yemek yerken genellikle otomatik pilot modunda hareket ederiz. Bu durum, yemeklerin tadını, kokusunu ve dokusunu fark etmeden tüketmemize ve tokluk hissini geç algılamamıza neden olabilir. Bu çalışmada katılımcılar, yemekle olan ilişkilerini ve yeme alışkanlıklarını fark etmeyi, farkındalıkla beslenmenin esenlik üzerindeki etkilerini keşfetmeyi ve mindful beslenme tekniklerini günlük hayatlarına nasıl entegre edebileceklerini öğrenirler.

Kimler katılabilir: Mindfulness İş Yerinde - Temel Beceri Programı’nı tamamlamış olan herkes.